trening wzrostu

[...] Zaznaczam ze ćwiczę pozno bo o 20. Niestety nie mogę wczesniej. Ćwiczę od 3 miesiecy. Wspomagam się odzywkami: białko, baca, kreatyna. Moja waga to 98 kg, 2m wzrostu Mój trening na mase: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośniej w dół 3. Wyciskanie na ławce skośniej w góre 4. Rozpietki [...]

[...] gryfem prostym z 1,5 metra waga 10kg, gryfem łamanym i 6 sztangielkami, mam też drążek do podciągania i obciążenia do 120 kg w różnych formatach. potrzebuje do tego dobrego treningu na 3 lub 4 dni w tygodniu na wszystkie partie ciała i z tym sprzętem, który tam opisałem. chciałbym trening na masę w połączeniu z siłą ( mieszanka ) i taki, żebym [...]

[...] niełatwy dojazd sprawiły, że musiałem odpuścić. Chcę zacząć trenować boks 2 razy w tygodniu. Tam, gdzie chodzę jest jeszcze MT, jednak słyszę głosy, iż osobnik prowadzący trening akurat wtedy, gdy mógłbym chodzić olewa sprawę. Poza tym nie czuję pewny w kopnięciach ( fakt, że właśnie dziś na treningu bjj odniosłem kontuzję i duży palec u nogi [...]

[...] 170cm wzrostu,od tygodnia zaczełem chodzic na siłownie 4x w tygodniu.Wczesniej około 2 miesciecy temu chodziłem prawie 2 miesciace juz. Chciałbym sie dowiedziec czy moj trening jest dobry na cały tydzien i czy mozecie mi cos jeszcze doradzic. Biceps i Triceps chcem miec masywny a klatke i brzuch bardziej pod rzezbe;) wiem ze to duzo ale moze [...]

[...] 2. Co można uzyskać stosując BCAA POWDER? Aminokwasy rozgałęzione BCAA (Branched Chained Amino Acids) stanowią ponad 40% suchej tkanki mięśniowej organizmu. Intensywny trening doprowadza do wyczerpania zapasów energetycznych, jak również redukcji aminokwasów rozgałęzionych. Zmniejszenie poziomu BCAA ogranicza proces syntezy białek [...]

Witam chciałem się zapytać o trening interwałowy z racji tego że planuje się odchudzać i od miesiąca lubie pompować mięśnie , a mam dużą wage bo 100 kg i 180 cm wzrostu , jestem zalany tłuszczem to dowiedziałem się o czymś takim jak treningi interwałowe , czy warto je codziennie wykonywać po treningach siłowych ? oraz czy taki trening nie sprawi [...]

Witam mam pytanie. Czasem sobie przeglądam treningi różnych osób yotuberow, aktorów itp. Spodobał mi sie trening chrisa hemswortha poniewaz zawsze lubiłem takie treningi. Moze to troche dziwne ale kiedys mialem bardzo duzo ruchu poniewaz gralem w pilke coddziennie po wiele godzin i teraz mam takie cos, ze zwykly powolny trening mnie po prostu [...]

[...] Planuję zacząć moje kolejne podejście do zrzucenia i tym razem ustabilizowania wagi. Mam ok. 178cm wzrostu, ważę aktualnie 96kg. Przez ostatnie dwa lata zaczynałem zawsze trening biegowy od początku lutego i na bardzo ostrej diecie (dzis wiem, że ta dieta wcale nie pomagała i z inną byc może byłyby lepsze wyniki) kończyłem z wynikiem -20kg w [...]

[...] ćwiczenia. Jako nastolatek troche czasu spedzalem na silowni ze slabymi rezultatami a teraz po prostu mam czas by to zmienić. Zamierzam stosowac przez pierwsze 3 miesiace trening FBW, bo sporo czytalem ze jest to odpowiedni trening dla amatorów + raz w tygodniu basen oraz ćwiczenia na kregosłup zwiazane z jego czestym bólem - wskazania [...]

Witam, Waże 80kg, mam 180 cm wzrostu, obliczyłem, że zapotrzebowanie kaloryczne przy 4 treningach tygodniowo (1,5h) wynosi ok. 3500 KCAL, (w dzień z arobami 4000KCAL )dodam że przy podliczaniu tego stosunku brałem pod uwagę budowę EKTOMORFIKA. Jak zaczynałem przygodę jakieś 4-5 lat temu z siłownia ważyłem z 40 kg, w tym momencie jestem po rocznej [...]

[...] niski, ćwiczyć będę 3 razy w tyg siłowo, 2 razy w tyg aero jeśli można to tak nazwać (wf), ostatnio stosowałem diete przeciętnego zjadacza chleba(też tak jakby j/nj), bez treningu (kontuzja nadgarstka - już jest ok + lenistwo :) ), jak jest dieta z +bilansem kalorycznym + trening siłowy to z przybieraniem na masie nie mam kłopotów. nie mam [...]

[...] nie packerowanie:) Trening: 3 dni areobowe 50-60 minut (wiecej nie daje rady jeszcze). Przeplatam bieganie z marszem, poniewaz z kondycja srednio.W niedziele nic nie robie treningowo ale w sumie jezdze sobie rekreacyjnie na lyzwach przez 90 minut, ale nie forsuje sie, raczej za raczke z dziewczyna w kolko;) 3 dni ogolnorozwoj z ciezarami 3x15 [...]

Witam. Chcialem sie zapytc o trening FBW pod MMA. Dokladnie mi chodzi o plan i intesywnosc treningu perzrwy i jakie ciezary. Pytam bo czytaja ogolne zasady jakos nie moge sobie poradzic z ulozeniem planu. Moj cel to nabrac suchej masy wyrzezbic sie prorytetem jest klatka bo mam mala lipomastie. moj dzien wyglada tak: PON mma - PARTER WT mma - [...]

[...] dlatego postanowiłem wziąć się za siebie. Od kilku miesięcy ćwiczę w domowych warunkach, do tego 1x w tyg siłownia. Czas już z tym skończyć i zabrać się za prawdziwy trening, bez opier******* się. Bardzo dużo czytam, mam sporą wiedzę, jednak nie jest ona poparta doświadczeniem, dlatego proszę was o ocenę diety, oczywiście na masę. Co do [...]

Witam, mój staż treningowy 18 miesięcy. Zacząłem od treningu fbw, jednak nie pobudzało za bardzo moich mięśni do wzrostu a zależy mi na masie. Trener w późniejszym okresie przepisał mi split (Poniżej) jednak zdaje mi się że 1x partia robiona w tygodniu to za mało a moje mięśnie nawet po ciężkim katowaniu, szybko się regenerują więc resztę [...]

cześć, mam 31 lat, 183cm wzrostu i 103 kg wagi. Na siłkę chodzę jakieś 6 tygodni. Proszę o ocenę lub ewentualne zmodyfikowanie mojego planu treningowego (od dwóch tygodni 3 razy w tygodniu). Dzień 1: - wioślarz 20 min, - brzuszki przy drabinkach 3x25, - wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x10 (ostatnio 42 kg), - wyciskanie sztangi leżąc skośnie, [...]

Witam, mam 18 lat 184cm wzrostu i ważę 76kg(chciałbym około 80-82). Na siłownie chodzę od około 7-8 miesięcy przez jakieś 4 miesiące robiłem FBW a teraz robię trening taki jak poniżej jednak nie mam na nim żadnych progresów. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (WT,CZW,SOB). Ogólnie chodzi mi o trening na masę wiem że 3 partie na jednym treningu [...]

[...] zdecydowałem się napisać. Zatem lecimy W listopadzie 2016 zdecydowałem się aby rozpocząć przygodę z siłownią. Wystartowałem z wagą 56,5 przy 170cm wzrostu. Skusiłem się na treningi personalne w celu wprowadzenia mnie na "dobrą" drogę jeśli chodzi o podejście do ćwiczeń jak i technikę. Efekty w raz z każdym miesiącem rosły. Do maja 2017 moja [...]

[...] miesni, z ukierunkowaniem na plywanie. To co mam teraz: Pływanie wtorek, czwartek rano 1,5h głównie z ukierunkowaniem na technike i kondycje, ostatno w czwartek robilem tez trening interwałowy. Dochodzi do tego trening indywidualny siłowy w domu, pompki 3x15 w serii, rozpietki na barki, wyciskanie biceps, triceps, brzuszki ~100 w 2 seriach. Chce [...]

[...] Mój staż na siłowni to ok 4 lata. Od 2.5 roku bez większej przerwy(aktualnie 2 tyg pauza, dłuższe się nie zdarzały). Mam 186cm wzrostu, aktualnie ważę 85 kg. Zaczynając trening ważyłem 61kg. Prawdziwe efekty pojawiły się dopiero jak zmieniłem trening na trening dla ektomorfika. Wiedza to klucz do sukcesu. Mój wiek 28 lat.. Na zmianę [...]