SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening wzrostu

  • trening dla poczatkujacych

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Zaznaczam ze ćwiczę pozno bo o 20. Niestety nie mogę wczesniej. Ćwiczę od 3 miesiecy. Wspomagam się odzywkami: białko, baca, kreatyna. Moja waga to 98 kg, 2m wzrostu Mój trening na mase: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośniej w dół 3. Wyciskanie na ławce skośniej w góre 4. Rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2012-07-27 13:24:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] gryfem prostym z 1,5 metra waga 10kg, gryfem łamanym i 6 sztangielkami, mam też drążek do podciągania i obciążenia do 120 kg w różnych formatach. potrzebuje do tego dobrego treningu na 3 lub 4 dni w tygodniu na wszystkie partie ciała i z tym sprzętem, który tam opisałem. chciałbym trening na masę w połączeniu z siłą ( mieszanka ) i taki, żebym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2004-01-24 08:44:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zniechęcanie do boksu

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] niełatwy dojazd sprawiły, że musiałem odpuścić. Chcę zacząć trenować boks 2 razy w tygodniu. Tam, gdzie chodzę jest jeszcze MT, jednak słyszę głosy, iż osobnik prowadzący trening akurat wtedy, gdy mógłbym chodzić olewa sprawę. Poza tym nie czuję pewny w kopnięciach ( fakt, że właśnie dziś na treningu bjj odniosłem kontuzję i duży palec u nogi [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2402 Data: 2011-02-05 15:39:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje cwiczenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 170cm wzrostu,od tygodnia zaczełem chodzic na siłownie 4x w tygodniu.Wczesniej około 2 miesciecy temu chodziłem prawie 2 miesciace juz. Chciałbym sie dowiedziec czy moj trening jest dobry na cały tydzien i czy mozecie mi cos jeszcze doradzic. Biceps i Triceps chcem miec masywny a klatke i brzuch bardziej pod rzezbe;) wiem ze to duzo ale moze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2010-01-26 15:41:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BCAA POWDER

    Temat
    Paliwo dla ciała

    [...] 2. Co można uzyskać stosując BCAA POWDER? Aminokwasy rozgałęzione BCAA (Branched Chained Amino Acids) stanowią ponad 40% suchej tkanki mięśniowej organizmu. Intensywny trening doprowadza do wyczerpania zapasów energetycznych, jak również redukcji aminokwasów rozgałęzionych. Zmniejszenie poziomu BCAA ogranicza proces syntezy białek [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 8888 Data: 2008-04-16 18:07:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening interwałowy i jego skutki ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam chciałem się zapytać o trening interwałowy z racji tego że planuje się odchudzać i od miesiąca lubie pompować mięśnie , a mam dużą wage bo 100 kg i 180 cm wzrostu , jestem zalany tłuszczem to dowiedziałem się o czymś takim jak treningi interwałowe , czy warto je codziennie wykonywać po treningach siłowych ? oraz czy taki trening nie sprawi [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2032 Data: 2015-01-02 22:22:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa mięśni - jaki trening?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam mam pytanie. Czasem sobie przeglądam treningi różnych osób yotuberow, aktorów itp. Spodobał mi sie trening chrisa hemswortha poniewaz zawsze lubiłem takie treningi. Moze to troche dziwne ale kiedys mialem bardzo duzo ruchu poniewaz gralem w pilke coddziennie po wiele godzin i teraz mam takie cos, ze zwykly powolny trening mnie po prostu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 265 Data: 2023-10-02 11:30:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 96kg->75kg INTENSYWNIE :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Planuję zacząć moje kolejne podejście do zrzucenia i tym razem ustabilizowania wagi. Mam ok. 178cm wzrostu, ważę aktualnie 96kg. Przez ostatnie dwa lata zaczynałem zawsze trening biegowy od początku lutego i na bardzo ostrej diecie (dzis wiem, że ta dieta wcale nie pomagała i z inną byc może byłyby lepsze wyniki) kończyłem z wynikiem -20kg w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2009-04-23 17:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 28lat/ 85kg/185 cm

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ćwiczenia. Jako nastolatek troche czasu spedzalem na silowni ze slabymi rezultatami a teraz po prostu mam czas by to zmienić. Zamierzam stosowac przez pierwsze 3 miesiace trening FBW, bo sporo czytalem ze jest to odpowiedni trening dla amatorów + raz w tygodniu basen oraz ćwiczenia na kregosłup zwiazane z jego czestym bólem - wskazania [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2013-12-03 13:38:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RZUCIE OKIEM - DIETA DO OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Waże 80kg, mam 180 cm wzrostu, obliczyłem, że zapotrzebowanie kaloryczne przy 4 treningach tygodniowo (1,5h) wynosi ok. 3500 KCAL, (w dzień z arobami 4000KCAL )dodam że przy podliczaniu tego stosunku brałem pod uwagę budowę EKTOMORFIKA. Jak zaczynałem przygodę jakieś 4-5 lat temu z siłownia ważyłem z 40 kg, w tym momencie jestem po rocznej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2014-06-01 12:40:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • J/NJ na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] niski, ćwiczyć będę 3 razy w tyg siłowo, 2 razy w tyg aero jeśli można to tak nazwać (wf), ostatnio stosowałem diete przeciętnego zjadacza chleba(też tak jakby j/nj), bez treningu (kontuzja nadgarstka - już jest ok + lenistwo :) ), jak jest dieta z +bilansem kalorycznym + trening siłowy to z przybieraniem na masie nie mam kłopotów. nie mam [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1670 Data: 2011-12-24 03:45:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie packerowanie:) Trening: 3 dni areobowe 50-60 minut (wiecej nie daje rady jeszcze). Przeplatam bieganie z marszem, poniewaz z kondycja srednio.W niedziele nic nie robie treningowo ale w sumie jezdze sobie rekreacyjnie na lyzwach przez 90 minut, ale nie forsuje sie, raczej za raczke z dziewczyna w kolko;) 3 dni ogolnorozwoj z ciezarami 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2009-12-23 21:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MMA + FBW

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Witam. Chcialem sie zapytc o trening FBW pod MMA. Dokladnie mi chodzi o plan i intesywnosc treningu perzrwy i jakie ciezary. Pytam bo czytaja ogolne zasady jakos nie moge sobie poradzic z ulozeniem planu. Moj cel to nabrac suchej masy wyrzezbic sie prorytetem jest klatka bo mam mala lipomastie. moj dzien wyglada tak: PON mma - PARTER WT mma - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2012-02-14 01:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o profesjonalną ocenę!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dlatego postanowiłem wziąć się za siebie. Od kilku miesięcy ćwiczę w domowych warunkach, do tego 1x w tyg siłownia. Czas już z tym skończyć i zabrać się za prawdziwy trening, bez opier******* się. Bardzo dużo czytam, mam sporą wiedzę, jednak nie jest ona poparta doświadczeniem, dlatego proszę was o ocenę diety, oczywiście na masę. Co do [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2012-05-18 17:05:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mój staż treningowy 18 miesięcy. Zacząłem od treningu fbw, jednak nie pobudzało za bardzo moich mięśni do wzrostu a zależy mi na masie. Trener w późniejszym okresie przepisał mi split (Poniżej) jednak zdaje mi się że 1x partia robiona w tygodniu to za mało a moje mięśnie nawet po ciężkim katowaniu, szybko się regenerują więc resztę [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2208 Data: 2017-03-31 12:05:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    cześć, mam 31 lat, 183cm wzrostu i 103 kg wagi. Na siłkę chodzę jakieś 6 tygodni. Proszę o ocenę lub ewentualne zmodyfikowanie mojego planu treningowego (od dwóch tygodni 3 razy w tygodniu). Dzień 1: - wioślarz 20 min, - brzuszki przy drabinkach 3x25, - wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x10 (ostatnio 42 kg), - wyciskanie sztangi leżąc skośnie, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2014-04-10 11:06:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę 3 dniowy, proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 18 lat 184cm wzrostu i ważę 76kg(chciałbym około 80-82). Na siłownie chodzę od około 7-8 miesięcy przez jakieś 4 miesiące robiłem FBW a teraz robię trening taki jak poniżej jednak nie mam na nim żadnych progresów. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (WT,CZW,SOB). Ogólnie chodzi mi o trening na masę wiem że 3 partie na jednym treningu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2014-10-16 20:20:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW dla ekto

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zdecydowałem się napisać. Zatem lecimy W listopadzie 2016 zdecydowałem się aby rozpocząć przygodę z siłownią. Wystartowałem z wagą 56,5 przy 170cm wzrostu. Skusiłem się na treningi personalne w celu wprowadzenia mnie na "dobrą" drogę jeśli chodzi o podejście do ćwiczeń jak i technikę. Efekty w raz z każdym miesiącem rosły. Do maja 2017 moja [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6270 Data: 2017-09-30 15:52:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] miesni, z ukierunkowaniem na plywanie. To co mam teraz: Pływanie wtorek, czwartek rano 1,5h głównie z ukierunkowaniem na technike i kondycje, ostatno w czwartek robilem tez trening interwałowy. Dochodzi do tego trening indywidualny siłowy w domu, pompki 3x15 w serii, rozpietki na barki, wyciskanie biceps, triceps, brzuszki ~100 w 2 seriach. Chce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2009-03-22 20:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Mój staż na siłowni to ok 4 lata. Od 2.5 roku bez większej przerwy(aktualnie 2 tyg pauza, dłuższe się nie zdarzały). Mam 186cm wzrostu, aktualnie ważę 85 kg. Zaczynając trening ważyłem 61kg. Prawdziwe efekty pojawiły się dopiero jak zmieniłem trening na trening dla ektomorfika. Wiedza to klucz do sukcesu. Mój wiek 28 lat.. Na zmianę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3479 Data: 2017-08-17 16:08:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)